En saison en quatre parties de hockey – Tout le monde hors de Skate dans la troisième période avec 10 minutes d’intervalle

Le montant de conditionnement hors glace vous aurez besoin dépend de la quantité de glace le temps que vous avez gagné dans la saison morte. Si vous obtenez 20 à 25 minutes par match, votre équipe joue trois matchs par semaine et votre coach dirige une pratique assez intense 2-3 fois par semaine, alors vous devriez être l’entretien de votre condition physique assez bien. D’autre part, si vous avez tendance à jouer bas minutes ou peut-être votre coach passe peu plus de temps sur les compétences dans la pratique plutôt que de mêlée et de patinage dur, puis vous devez faire un travail supplémentaire sur votre endurance si vous allez à l’aller au joueur en troisième période.

En plus le nombre de minutes que vous jouez et l’intensité de votre pratique. Je ne peux pas vous dire combien d’athlètes ont encore dire: «Eh bien je n’ai pas fait ma séance d’entraînement le dimanche parce que nous avions un jeu», ma réponse: «Quelle heure était votre jeu? » «Dix heures du matin. » D’accord, donc au moment où le match était terminé, vous aviez douche, rentra chez lui et mangé, il était probablement une heure, alors ce qui s’est passé pour le reste de la journée? « Eh bien, j’ai joué un jeu! » Lorsque vous creusez un peu plus vous apprenez qu’ils ont joué 12 minutes. Pas vraiment une sortie difficile. Immédiatement après le match est presque le train moment idéal, car il est plus loin que vous ne sera jamais de votre prochain match, ce qui signifie que vous maximisez votre temps de récupération. Je sais que lorsque Peter Twist a été l’entraîneur de la force et de conditionnement pour les Canucks de Vancouver – ils ont fait leur entraînement en force immédiatement après un match.

Quand on pense à un entraînement d’endurance sur des joueurs de hockey, pensez à haute intensité, à court, répété éclatement de l’exercice. Je ne veux pas vous sortir et faire du jogging pendant 30 minutes ou assis sur un vélo de laborieux long pour 60 minutes et je pense que cela va vous aider à être un meilleur joueur de hockey. Vous pouvez certainement faire la lumière à 10 minutes en couleur après le jeu si vous vous sentez il aide les jambes. Mais ce n’est pas un entraînement d’endurance ou de la formation du système énergétique pour le hockey qui est la récupération active.

Secret de formation – 10 minutes d’intervalle:

# 1 – pour cette séance d’entraînement, vous pouvez utiliser n’importe quelle pièce d’équipement que vous souhaitez; un vélo stationnaire, une corde à sauter, une échelle d’agilité, ou même simplement marches d ‘escalier. Voici comment cela fonctionne.

– Effectuer une belle dynamique réchauffer notamment étirements du quadriceps, ischio-jambiers, muscles fléchisseurs des hanches et du torse.

– Effectuer un deuxième sprint 15-20 à plein régime sur l’équipement de votre choix. J’aime l’Échelle d’agilité, car il vous permet de travailler pour avoir des pieds rapides, même lorsque vous êtes fatigant. Si vous choisissez l’Échelle d’agilité, sélectionnez un modèle assez basique que vous pouvez maintenir votre vitesse de pied et de l’intensité.

– Récupérer pendant 40-45 secondes – Je fais souvent la base de transition détient dans l’intervalle de repos.

– Répétez cette 15-20s le: 40-45s hors dix fois motif. Ça y est!

– Assurez-vous que le maintien de l’intensité et la qualité de votre mouvement tout au long de la séance d’entraînement. Si vous avez trouvé si fatigué que vos mouvements deviennent peu soignée, puis augmentez votre repos.

# 2 – entraînement en force musculaire métabolique est une forme différente de la formation du système énergétique. Plutôt que d’effectuer un mode traditionnel de cardio-training comme le vélo, la course ou sauter à la corde, vous allez effectuer des mouvements de musculation.

– Trouver un espace où vous pouvez voir une horloge avec une aiguille des secondes ou réglez la minuterie compte à rebours sur votre montre.

– Choisissez de trois à six exercices et vous pourrez compléter ces exercices pendant 20 secondes avec 20 secondes de repos entre les stations

– Pendant le temps que vous faites de l’exercice, aller aussi fort que vous pouvez, à condition que vous mainteniez une technique parfaite.

– Exercices d’exemples pourraient inclure: haltères squat, push-ups avec les mains sur le ballon de stabilité, de tractions, sauts squat, les jambes à une rangée de squat et de l’élastique ou la poulie et squat.

– Cela ne vous prendra environ 4 minutes pour passer à travers ce cycle. Vous serez ensuite reposer pendant 1 à 2 minutes et répéter le cycle recommence. Cela semble assez facile, ne semble pas que beaucoup de travail, mais votre cœur sera de pompage à la fin, vous êtes muscles seront crier, c’est en fait un peu comme le sentiment que vous obtenez lorsque vous jouez en désavantage numérique pour 4 minutes.

– Vous pouvez suivre le nombre de répétitions que vous obtenez dans l’intervalle 20 secondes pour surveiller vos progrès.

Avant de conclure la séance, permettez-moi d’être clair que l’objectif de l’entraînement en force métabolique est de construire l’endurance, le but n’est pas de construction de force. La troisième partie de cette série couverts entraînement de la force en cours de saison pour le hockey. Pour la technique décrite ci-dessus l’athlète choisira un poids beaucoup plus léger. Vous muscles seront combustion d’ici la fin de chaque jeu de travail, mais vous pouvez toujours maintenir la forme parfaite au cours des 15 + reps.

Poussez-vous et profitez de l’entraînement!

Remarque: ces recommandations visent l’exercice pour les athlètes qui jouent au hockey de compétition, qui ont une base solide de la technique de l’entraînement en force et qui sont plus de 16 ans. Tenter de ces exercices sans instruction et à la surveillance pourrait entraîner des blessures.