Perdre du poids sans perdre Muscles

1 gramme de protéines contient 4 calories.
1 gramme de gras contient 9 calories.
Correcte droite? Alors, laquelle de ces deux macronutriments seront détruits d’abord, dans le processus de perte de poids?

Correct: les protéines seront détruites en premier et que c’est parce qu’ils sont beaucoup plus faciles à détruire que les cellules graisseuses.
Mais voici un hic: nos muscles sont constitués de protéines. Par conséquent, si le corps les détruit – et par la manière, les protéines ne sont pas du tout une source d’énergie que les glucides ou les graisses sont – dans le processus de perte de poids, nous allons perdre des muscles et du tissu adipeux restent. Et ce n’est pas du tout ce que nous voulions d’abord, non?

Alors, quoi faire, dans le but de perdre du poids sans perdre nos muscles?
Le régime alimentaire est la clé pour cette question. Bien que, tous les gens devraient garder à l’esprit une chose: les régimes présentés dans les magazines ne sont pas pour tout le monde. Vous ne pouvez pas forcer un homme de 120 kg de manger ce que l’homme d’autres de 80 kg est de manger à l’alimentation. La quantité de nourriture doit être directement proportionnelle avec le poids du corps.

En règle générale, les gens devraient multiplier leurs poids corporel par 30, afin de trouver leur nombre nécessaire de calories par jour. De ce nombre, ils doivent déduire 300 calories pour perdre du poids.

Par exemple: si j’ai 80 kg, mes numéros de calories nécessaires doivent être quelque part près de 2400 calories. Si je veux perdre du poids, je vais déduire 300 calories et je vais manger 2100 calories par jour.

Et voici la règle principale: pour perdre du poids sans perdre les muscles, ces 2100 calories doit être faite à partir de protéines de 55% et 45% de glucides. En outre, comme les gens auront plus en plus minces, ils doivent déduire plus en plus de leur nombre de calories nécessaires.

Enfin, voici le dernier conseil. Afin de prévenir de votre métabolisme de lui-même le blocage – et donc, vous n’auriez pas à perdre du poids plus -, vous aurez à prendre chaque semaine un jour de congé. En cette journée, vous êtes autorisé à ce que vous voulez. Ne vous inquiétez pas! Vous n’obtiendrez pas la graisse du tout. De cette façon, votre corps sera « triché » et il ne va pas se bloquer. Il va continuer à brûler le tissu adipeux – une par conséquent, nous allons perdre le tissu adipeux, sans perdre du poids -, et c’est ce que nous désirons tous, alors que nous sommes sur le régime alimentaire. Droite?