Pour être en santé et perdre du poids – Essayez Real Foods

Etes-vous du mal à perdre quelques kilos et devenir plus saine? Manger de la nourriture réelle et limiter les aliments transformés est un très bon endroit pour commencer. Choisissez des aliments aussi proche de son état naturel que possible. Les raisins frais sont évidemment mieux que le jus de raisin ou de raisins traités boissons aromatisées sur le marché aujourd’hui. Essayez de manger bio, fruits de saison et locaux et les légumes, quand c’est possible. Vous remarquerez une différence dans le goût.

Les légumes crus sont riches en fibres, donc essayez de les manger d’abord pour aider à vous sentir rassasié plus vite. Essayez une poignée de noix sur une salade, ou un peu de carottes et de céleri, avant le dîner. Vous êtes moins susceptible de manger l’ensemble du panier de pain. Comme bonus supplémentaire, la fibre améliore également la fonction digestive du corps et régule la glycémie.

Fat tend à devenir une mauvaise réputation. N’ayez pas peur des graisses dans les aliments réels. La faible teneur en gras et les produits gras libres n’ont tout simplement pas aussi bon goût que la vraie chose. La graisse est ce qui fait un appel d’offres steak et délectable. Du vrai beurre est bien meilleur et plus crémeuse que la libre circulation des graisses. La recherche a constaté que, lorsque la limitation des glucides, lipides entraîne une induction profonde de la satiété. En fait, vous mangez moins sur un régime faible en glucides que vous le feriez sur un régime alimentaire faible en gras. Graisses libérer l’énergie lentement, en gardant le corps repus et la régulation du sucre dans le sang. Globalement, les graisses vous aider à obtenir d’un repas à l’autre sans se sentir comme si vous êtes affamé.

Je ne dis pas que toutes les graisses sont bonnes. Les graisses insaturées sont celles que vous voulez manger, ne pas l’saturé. Les gras insaturés sont les plus fréquents dans les huiles de poisson, huiles d’olive, huile de canola. Essayez d’éviter tous les aliments contenant des gras trans, qui augmentent le mauvais cholestérol (LDL). Il se trouve dans la margarine, les biscuits, les pâtisseries et les aliments frits. La meilleure des graisses se retrouvent dans les noix, les huiles de poisson et de graines.

Une petite portion de noix est une excellente collation et aidera à contrôler votre glycémie et votre appétit. Les huiles de poisson fournir les acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras, qui sont essentiels pour la clarté mentale et la santé cardiovasculaire. On les trouve dans le saumon, le maquereau, la truite du lac, les sardines, le hareng et certains types de poisson blanc. Le poisson est également une excellente source de protéines, sans être riches en graisses saturées.

La meilleure chose que vous pouvez faire pour vous est de boire suffisamment d’eau quotidienne. Le montant doit être basée sur le poids et l’activité. La meilleure façon de déterminer votre consommation d’eau serait de diviser votre poids (en kilos) par deux. Le nombre résultant est le nombre d’onces d’eau dont vous avez besoin chaque jour. Par exemple, si vous pesez 180 lbs., S’efforcent de boire 90 onces d’eau par jour. Il existe une variété de raisons de boire beaucoup d’eau chaque jour. Consommation d’eau adéquate prévient la déshydratation, nettoie le corps, et favorise les processus de guérison. Une bonne hydratation régule l’appétit. Buvez un verre d’eau avant de manger. Un grand nombre de fois quand vous avez faim, vous êtes vraiment juste soif. Ce sera également vous aider à ne pas trop manger, que vous ne vous sentirez comme si vous êtes affamé. Gardez de l’eau en bouteille dans le réfrigérateur et transporter une bouteille avec vous quand vous sortez, vous êtes moins susceptible d’atteindre pour que les boissons gazeuses. Il n’est jamais trop tard pour faire un changement.

J’ai essayé de nombreux types de plans de perte de poids et ont eu des résultats différents avec la plupart. Enfin, j’ai une poignée sur la façon de traiter ces questions. J’espère que je peux inspirer les autres à ce les mêmes questions.